Forskere indsamlede data fra 140 deltagere, som forsøgte at tabe sig.
Det var typisk, at de bebrejdede sig selv for mangel på viljestyrke, fordi de havde svært ved at tabe sig og holde vægten nede.
De deltagere, der havde mere selvmedfølende reaktioner, når de fejlede eller “faldt i”, rapporterede bedre humør og selvkontrol over deres spise- og motionsvaner.
Resultatet af undersøgelsen tyder på, at selvmedfølelse kan hjælpe folk med at engagere sig i sundere vægttabsadfærd, fordi de ikke i samme udstrækning bliver slået ud af midlertidige tilbagefald.
“I virkeligheden lever vi i et madmiljø, der har sat alle op til at fejle. At praktisere selvmedfølelse frem for selvkritik er en nøglestrategi for at fremme modstandskraft under den svære proces med vægttab,” udtaler Charlotte Hagerman, en assisterende forskningsprofessor og hovedforfatter til studiet.
“Næste gang du føler trang til at kritisere dig selv for din spiseadfærd, prøv i stedet at tale til dig selv med den samme venlighed, som når du snakker med en ven eller en, du elsker.”
Kilder:
- Charlotte J. Hagerman, Marny M. Ehmann, Lauren C. Taylor, Evan M. Forman. The role of self-compassion and its individual components in adaptive responses to dietary lapses. Appetite, 2023; 190: 107009 DOI: 10.1016/j.appet.2023.107009
- Practice ‘Self-Compassion’ to Help Reach Your Weight Loss Goals.